Pompoarismo masculino: esta técnica milenar de fortalecimento muscular da região pélvica traz muitos benefícios tanto para a saúde quanto para o desempenho sexual masculino. E o melhor de tudo: você não precisa de nenhum acessório para começar.
Essa modalidade, também conhecida como ginástica íntima masculina, é uma solução natural e extremamente eficaz para a ejaculação precoce e as dificuldades de ereção.
Pesquisas apontam que 30% dos homens são afetados por ejaculação precoce em algum momento da vida, e exercícios pélvicos têm mostrado eficácia no controle desse problema, reduzindo os episódios em até 60%, segundo estudos sobre fisioterapia pélvica, apresenta site.
Tais problemas podem atrapalhar a vida sexual de homens em qualquer faixa etária, afetando a autoestima e, consequentemente, os relacionamentos. Mas fique tranquilo: dedicando apenas 15 minutos por dia você pode não só reverter este quadro, mas também alcançar níveis de performance sexual e de prazer jamais experimentados antes.
Um estudo de revisão sistemática apontou que atividades físicas, incluindo exercícios para o assoalho pélvico, podem melhorar a função erétil em até 40% dos casos de disfunção erétil leve a moderada quando aplicadas regularmente e sob orientação adequada. Além disso, esses exercícios contribuem significativamente para a prevenção da incontinência urinária e a melhora geral da qualidade de vida dos praticantes
Em outro levantamento, cerca de 75% dos pacientes que praticaram exercícios de fortalecimento pélvico relataram alguma melhoria na qualidade da função sexual, enquanto 25% conseguiram alcançar ereções adequadas para a penetração mesmo em casos de comprometimento neurológico, como lesões medulares
O que é pompoarismo masculino?
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Antes de compreender o que é pompoarismo masculino, é importante entender a técnica em si. Trata-se de uma técnica milenar de ginástica da musculatura pélvica que surgiu na Índia, mas foi aperfeiçoada e popularizada na Tailândia e no Japão.
Seu nome é originado do termo indiano pâm-pohur que que significa “sugar” ou “contrair”. Essa prática ganhou destaque na Tailândia, onde originalmente era ensinada de mãe para filha como parte de uma tradição cultural. O objetivo principal era preparar as mulheres para um bom parto, fortalecendo os músculos pélvicos para facilitar o processo e, ao mesmo tempo, trazer benefícios para a vida conjugal.
No Ocidente, a técnica só chegou na década de 1950, graças ao ginecologista americano Arnold Henry Kegel. O médico aplicou esses exercícios específicos de contração e relaxamento da musculatura perineal para tratar a incontinência urinária em pacientes grávidas.
Posteriormente, as mulheres daqui também descobriram o que a prática poderia fazer pela vida sexual delas. Infelizmente, o pompoarismo começou a ser visto como uma técnica para apresentações bizarras, como arremessos de bolas pela vagina ou coisas do tipo.
No universo masculino, as principais vantagens são o combate natural à ejaculação precoce e às dificuldades de ereção.
No entanto, foca-se tanto no lado sensacionalista que as grandes vantagens desta prática acabam ficando de lado: a força muscular pélvica e todos os ganhos em saúde e satisfação sexual que o exercício proporciona.
Saiba mais sobre o pompoarismo feminino, neste artigo.
Pompoarismo masculino e ereção
O pompoarismo é uma técnica de exercícios para o fortalecimento do músculo pubococcígeo (PC), presente tanto no corpo masculino quanto no feminino.
Ele fica localizado no períneo, região entre o ânus e o órgão genital. Sabe quando você está urinando e interrompe o fluxo voluntariamente? Então, você está exercitando essa musculatura.
Como se sabe, o pênis não tem osso — o que o faz levantar é o aumento da pressão sanguínea na região. Quando você exercita o PC, aumenta o fluxo sanguíneo em direção ao pênis. Portanto, tem mais ereções e com mais qualidade.
Pompoarismo masculino e ejaculação precoce
A ejaculação precoce ocorre quando você não tem controle na hora de, claro, ejacular.
Muitas vezes, ela ocorre até antes da penetração. O problema se agrava porque o cara que sofre com isso é ansioso: quanto mais episódios de ejaculação precoce acontecem, mais ansioso ele fica, mais adrenalina produz e mais rápido ejacula.
É como um ciclo que, de tão danoso psicologicamente, pode causar uma disfunção erétil.
É aí que aparece o pompoarismo masculino. A técnica auxilia o homem a controlar o momento de ejaculação, inclusive até o momento em que a parceira tem o orgasmo.
Assim, os dois podem gozar juntos e ter uma relação muito mais prazerosa.
O melhor de tudo: o pompoarismo não é restrito à vida sexual.
Sim, você vai durar mais no sexo, ter ereções mais duradouras e orgasmos melhores, mas a melhoria não vai se restringir a isso.
Certamente um dos maiores benefícios do pompoarismo masculino é a prevenção ao câncer de próstata. A próstata é uma glândula exócrina que faz parte do sistema genital masculino. Os exercícios fortalecem toda a musculatura que protege a glândula.
Quais os benefícios do pompoarismo masculino?
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O pompoarismo masculino oferece uma gama impressionante de benefícios para a saúde e para o desempenho sexual do homem.
A prática frequente permite ao homem maior controle sobre os músculos do assoalho pélvico. Isso significa uma capacidade de mover o pênis de maneiras que podem aumentar o prazer durante a relação sexual.
Este controle pode ser especialmente útil para alcançar e estimular áreas sensíveis na parceira de maneiras mais precisas, tanto no seo vaginal quanto no anal. Além disso, o treinamento desses músculos ajuda a retardar a ejaculação, permitindo prolongar o ato sexual até que ambos os parceiros atinjam o orgasmo, aumentando a satisfação mútua.
O pompoarismo masculino também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis, contribuindo para a saúde geral do tecido peniano e prevenindo problemas como a disfunção erétil. Além disso, a prática regular desses exercícios fortalece o músculo pubococcígeo, que é fundamental para manter a função erétil e urinária eficaz.
Mas sabe o que é melhor? A prática do pompoarismo não beneficia apenas a vida sexual; ela também tem impactos positivos em várias outras áreas da saúde. Um exemplo é o fortalecimento dos músculos pélvicos, que trata e previne incontinência urinária, a ocorrência de flatos, a melhora do controle intestinal e a contribuição para a prevenção do câncer de próstata.
Por fim, a melhora da circulação sanguínea e o aumento da produção hormonal, como a testosterona, elevam a libido e melhoram a autoestima e o bem-estar geral.
Esses exercícios, portanto, não apenas melhoram a qualidade da vida sexual masculina, mas também promovem uma saúde pélvica muito mais robusta, melhorando a qualidade de vida de maneira generalizada.
Lista – 17 benefícios diretos do pompoarismo masculino
1. A possibilidade de movimentar o pênis dentro do canal vaginal para alcançar o ponto que aumenta o prazer da mulher. Também pode ser feito no ânus;
Com o fortalecimento do músculo pubococcígeo, o homem ganha maior controle sobre os movimentos do pênis. Isso permite estimular pontos sensíveis específicos no canal vaginal ou anal, aumentando o prazer da parceira.
2. Aumenta o fluxo sanguíneo no pênis, o que prolonga e potencializa a ereção;
A prática melhora a circulação sanguínea na região pélvica, promovendo ereções mais firmes e prolongadas. Isso ocorre devido ao fortalecimento dos músculos que mantêm o fluxo de sangue no pênis durante a excitação.
3. Auxilia o homem a ter controle, diminuindo os casos de ejaculação precoce;
O controle sobre os músculos do assoalho pélvico ajuda a retardar a ejaculação, permitindo que o homem prolongue a relação sexual.
4. A possibilidade de prolongar a relação até que a mulher tenha o orgasmo;
O controle obtido com os exercícios permite ao homem ajustar o ritmo da relação sexual. Isso possibilita sincronizar o momento do orgasmo com o da parceira, garantindo mais satisfação para ambos.
5. Estimula a produção de hormônios, principalmente da testosterona;
A prática regular ativa a produção de testosterona, um hormônio essencial para a saúde sexual, aumento da libido e bem-estar geral. Esse estímulo também está associado a uma melhor disposição física.
6. Como consequência da produção de hormônios, aumenta a libido;
A elevação nos níveis de testosterona e a melhora na circulação impactam diretamente no desejo sexual masculino, aumentando a energia e a qualidade das relações.
7. Melhora consideravelmente a relação sexual;
A combinação de controle muscular, maior sensibilidade e aumento do desejo sexual transforma a experiência íntima. Essa melhora é sentida tanto no prazer físico quanto na conexão emocional com a parceira.
8. Aumenta a sensibilidade da região íntima;
O fortalecimento muscular e o aumento do fluxo sanguíneo intensificam a percepção dos estímulos. Isso eleva o prazer durante o contato íntimo, proporcionando sensações mais intensas.
9. Combate a perda involuntária de urina;
Homens que praticam os exercícios do assoalho pélvico ganham maior controle sobre a bexiga. Isso ajuda a prevenir e tratar casos de incontinência urinária, especialmente após cirurgias ou com o avanço da idade.
10. Ajuda a prevenir o câncer de próstata;
A estimulação da região pélvica melhora a circulação e reduz a inflamação local. Isso contribui para a saúde da próstata, ajudando na prevenção de doenças como o câncer.
11. Fortalece o músculo pubococcígeo;
Esse músculo é responsável pelo controle da ereção, ejaculação e funções urinárias. Seu fortalecimento através do pompoarismo é essencial para a saúde sexual e pélvica masculina.
12. Combate a incontinência de flatos;
Exercitar os músculos pélvicos aumenta o controle sobre o esfíncter anal, prevenindo a liberação involuntária de gases. Esse benefício melhora a qualidade de vida e reduz desconfortos sociais.
13. Melhora o controle sobre as fezes;
O fortalecimento do assoalho pélvico proporciona maior controle sobre os movimentos intestinais, ajudando a evitar episódios de incontinência fecal.
14. Aumenta o tempo de ejaculação;
A prática permite retardar o clímax durante o ato sexual, possibilitando uma experiência mais longa e prazerosa para ambos os parceiros.
15. Aumenta a saúde da próstata;
O aumento da circulação e o estímulo aos músculos da região pélvica ajudam a reduzir tensões e promover a saúde prostática, prevenindo inflamações e outros problemas.
16. Combate a disfunção erétil;
Homens que realizam exercícios pélvicos regularmente conseguem melhorar a função erétil ao fortalecer os músculos responsáveis por manter a rigidez do pênis.
17. Melhora a autoestima.
Ao experimentar mais controle e prazer na vida sexual, o homem se sente mais confiante. Isso reflete positivamente na autoestima e na percepção de seu bem-estar geral.
Onde fazer os exercícios de pompoarismo masculino?
Onde você quiser!
Com toda a certeza, diferentemente da mulher, que precisa de artefatos para as técnicas mais avançadas, o homem não precisa de bolinhas ou outros objetos para fortalecer o PC.
Depois que você tem domínio, algumas técnicas podem ser feitas em qualquer lugar — inclusive publicamente.
O objetivo de alguns movimentos do pompoarismo é que as contrações não envolvam movimentos do quadril, portanto elas são invisíveis a terceiros.
Como fazer o pompoarismo masculino?
Agora é hora de colocar em prática algumas técnicas de pompoarismo. Se você não tiver feito nenhuma cirurgia na região, já poderá começar a se exercitar agora! Mas caso tenha algum problema ou dúvida, converse com seu médico.
Comece em casa e, assim que tiver seguro, faça durante outros momentos da rotina. Lembre-se de que os exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes ao dia:
Respiração
Respirar corretamente é essencial em qualquer atividade física, inclusive durante o pompoarismo masculino. Comece inspirando e expirando profundamente pelo nariz.
Depois, coloque sua mão no umbigo. Quando estiver respirando, deixe sua mão subir e descer com o movimento da barriga.
Não se esqueça: a respiração correta é feita movimentando o diafragma. Então, em vez de subir e descer com o tórax, quem faz toda a movimentação é a barriga.
Kegel
Na técnica conhecida como exercício de Kegel, você vai usar seu músculo PC para controlar a urina. Enquanto estiver urinando, contraia o músculo para interromper o fluxo. Pode ser que você sinta uma queimação enquanto faz essas tentativas, mas não se preocupe.
Enfim, essa técnica é excelente para descobrir qual músculo está sendo trabalhado.
Isso vai ser fundamental para que você não contraia o abdome ou os glúteos durante o exercício (apenas o PC deve ser contraído). Não faça uso das mãos em momento algum.
Porém, faça apenas para conhecer o músculo. É essencial que você não faça frequentemente, pois essa interrupção do fluxo urinário pode causar problemas de saúde.
Contrações rápidas
Agora que você já sabe qual músculo contrair, sente-se em um local confortável e com a coluna ereta. Você vai tentar fazer a contração da mesma musculatura, só que agora sem a interrupção do fluxo urinário (aliás, se puder fazer os exercícios com a bexiga totalmente vazia, melhor).
Aliás, essa movimentação deve ser curta e rápida, com contrações de 2 segundos e relaxamento de mais 2. Comece com 10 contrações e vá aumentando com o tempo.
De início, é normal que você contraia os músculos vizinhos, como os já citados glúteos e os do abdome. No entanto, com o passar do tempo, você deve contrair apenas o PC.
Movimentação do pênis
Em primeiro lugar, de pé e nu em frente ao espelho, faça a contração do pubococcígeo. Observe a movimentação peniana. Quanto mais fortalecido tiver o PC, mais vigorosos serão os movimentos do pênis.
Em segundo, depois que você estiver craque nesse exercício, passe para o próximo: concentre-se em manter o pênis em pé por 3 segundos. Com o avanço na técnica, esse tempo deve aumentar.
Você pode começar colocando uma toalha leve em cima do pênis, pois ela funcionará como um “peso” para seu fortalecimento e resistência.
Contração do esfíncter
Durante o pompoarismo masculino, é também importante fortalecer o esfíncter, mas em exercícios específicos para essa região.
Logo, sente-se em um local confortável e concentre-se na contração do seu ânus, como se estivesse tentando “cortar” algo usando os músculos da região. Nessa contração, tente não mexer coxas, nádegas e barriga.
Inspire quando contrair e expire ao relaxar. Faça 3 séries de 10 vezes cada e vá aumentando o número de repetições com o decorrer dos dias.
Movimentação pélvica
Primeiramente, deitado em uma superfície firme, deixe as pernas um pouco afastadas, na altura do quadril, e dobre-as até que os calcanhares fiquem exatamente abaixo dos joelhos. Deixe os pés totalmente no chão.
Levante a pélvis até que as costas fiquem como um arco, totalmente descoladas do chão. Coordene o movimento com sua respiração: expire para levantar, inspire para voltar. Faça esse exercício de 3 a 5 minutos por dia.
Depois de treinar por alguns dias, tente fazer todos os exercícios juntos.
Viu como movimentos simples podem fazer a diferença na sua vida? O pompoarismo masculino é uma técnica que visa melhorar o desempenho sexual e a qualidade de vida do homem. Treine esses movimentos e depois me conte quais resultados você teve, hein!
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