A testosterona é um dos hormônios masculinos mais conhecidos e é responsável pelas características mais marcantes do homem como barba, voz, grossa e músculos. Porém, você sabia que uma grande parte da população masculina sofre com a deficiência desse hormônio? Se você tem esse problema, saiba que não está sozinho, ele é mais comum do que você imagina e pode ser contornado com algumas dicas simples. Quer saber como aumentar a testosterona? Leia esse texto até o final e descubra!
O que é testosterona?
A testosterona é o hormônio sexual produzidos pelos homens, responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas. Os hormônios são mensageiros químicos que acionam as mudanças necessárias no corpo. As mulheres também produzem testosterona, geralmente em quantidades menores.
Como a testosterona funciona nos homens?
A testosterona é um hormônio sexua,l produzido principalmente pelas gônadas (testículos nos homens, ovários nas mulheres), e também pelas glândulas supra-renais (em menor quantidade). Ele desempenha funções importantes no corpo humano, especialmente nos homens. No entanto, como o restante dos hormônios, pode ter efeitos positivos e negativos se não for controlado. Precisamente por esse motivo, é essencial mantê-lo dentro dos parâmetros normais.
Testosterona nos homens
1. Antes do nascimento, durante a gestação, a testosterona é responsável por gerar diferenciação sexual no bebê, pois esse hormônio é o que causa a formação do sistema reprodutor masculino .
2. Durante a adolescência do homem, a testosterona desenvolve características sexuais secundárias, como pelos pubianos e faciais, a mudança de uma voz de alta para uma mais grave e, é claro, o desenvolvimento e o funcionamento adequado do órgão reprodutor masculino .
3. A testosterona é responsável pela manutenção e aumento da libido, atuando assim na provocação e manutenção das ereções.
4. Outra responsabilidade importante da testosterona é a formação e maturação do esperma e, portanto, o desenvolvimento de sêmen de qualidade adequada para obter a fertilização.
5. A testosterona tem muito mais funções além da sexual. Participa da formação dos ossos e sua manutenção ao longo dos anos, evitando fraturas e surgimento de doenças como a osteoporose . Além disso, colabora com o crescimento da próstata, acelera o metabolismo dos homens e diminui o nível de colesterol ruim no sangue.
6. Uma outra função muito relevante da testosterona é a sua estreita relação com o aumento da massa muscular nos homens, que é vital para o desempenho do corpo ao praticar esportes e que permite que os homens desenvolvam músculos mais rápido.
7. Além disso, ela causa e mantém uma sensação de bem-estar geral.
O que causa a falta da testosterona?
Os níveis de testosterona normalmente atingem um pico durante a adolescência e o início da idade adulta. Conforme você envelhece, os níveis diminuem progressivamente; geralmente ocorre cerca de 1% ao ano após os 30 ou 40 anos. No entanto, esse envelhecimento natural não causa irremediavelmente um déficit de testosterona . Existem homens de 80 anos cujos níveis são ótimos e há homens de 50 anos que apresentam níveis baixos. Tudo depende da quantidade de hormônio que o homem possui (quanto maior, logicamente, menos causa envelhecimento). Em homens mais velhos, é importante determinar se um nível baixo de testosterona é simplesmente devido a uma diminuição normal da idade ou se é devido a uma doença (hipogonadismo).
O hipogonadismo é uma doença na qual o corpo é incapaz de produzir quantidades normais de testosterona devido a um problema nos testículos ou na hipófise que controla os testículos
Segundo a American Urological Association, cerca de 2 em cada 10 homens com mais de 60 anos têm baixo nível de testosterona. Isso aumenta um pouco mais para 3 em cada 10 homens na faixa dos 70 e 80 anos.
O que diminui o nível de testosterona?
A testosterona não é apenas reduzida pelo envelhecimento. Existem outros fatores que se somam e agravam o problema. Veja quais são eles.
- A obesidade é um dos fatores mais prejudiciais. A principal razão é que as células adiposas (adipócitos) produzem uma enzima chamada aromatase, que converte a testosterona em estrogênio.
- Doenças como diabetes, síndrome metabólica, insuficiência renal ou doença pulmonar obstrutiva crônica ( DPOC ) também têm influência negativa.
- Qualquer coisa que afete a hipófise (de certas doenças genéticas a um derrame), logicamente também causa uma deficiência desse hormônio masculino, embora não sejam as causas mais comuns.
Como saber se estou com a testosterona baixa?
Os homens podem experimentar uma variedade de sintomas se a testosterona diminuir mais que o normal. A seguir, são apresentados sintomas de hipogonadismo de início tardio :
- Mudanças na função sexual. Isso pode incluir diminuição do desejo sexual, menos ereções espontâneas (como as que ocorrem enquanto você dorme) e infertilidade.
- Mudanças nos padrões de sono. Às vezes, baixa testosterona causa insônia e outros distúrbios do sono.
- Mudanças físicas. Você pode perceber várias alterações físicas, como aumento da gordura corporal, diminuição da força e massa muscular e diminuição da densidade óssea. Você também pode notar inflamação ou sensibilidade nas mamas (ginecomastia) e perda de pelos no corpo. Você pode ter menos energia do que costumava ter.
- Mudanças emocionais. Baixo nível de testosterona pode ajudar a diminuir a motivação e a autoconfiança. Você pode se sentir triste ou deprimido ou ter problemas para se concentrar ou lembrar das coisas.
Alguns desses sinais e sintomas podem ser causados por vários fatores preexistentes, como efeitos colaterais dos medicamentos, apneia obstrutiva do sono, problemas de tireóide, diabetes e depressão. Também é possível que essas condições sejam a causa de baixos níveis de testosterona, e o tratamento desses problemas possa levar a um aumento nos níveis do hormônio. A única maneira de diagnosticar um nível baixo de testosterona é através de um exame de sangue.
Além da disfunção sexual, o hipogonadismo também tem sido associado a doenças metabólicas e cardiovasculares.
A confirmação do diagnóstico requer a presença de níveis sanguíneos de testosterona abaixo do intervalo normal. Resultados abaixo de 200 ng/dL são considerados confirmatórios.
Como aumentar a testosterona?
Se a deficiência for diagnosticada e houver sintomas, o tratamento indicado é a reposição hormonal. No Brasil, há três tipos de medicação com registro na Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa): oral, injetável e em gel. A forma oral é a menos usada porque é necessário tomar muitas cápsulas por dia. Em outros países, há ainda implantes subcutâneos e adesivos.
A terapia de reposição de testosterona pode estimular o interesse sexual, ereções e o crescimento dos pelos do corpo, melhorar o humor e aumentar o nível de energia e a densidade da massa óssea e muscular.
Efeitos colaterais da reposição da testosterona
Se você está querendo descobrir como aumentar a testosterona de forma mais saudável, talvez a terapia de reposição não seja a mais indicada. Isso porque há muito médicos que ainda são contra esse tratamento, devido aos efeitos colaterais. Quem optar por esse tipo de tratamento, deve ser rigorosamente controlado por um médico.Veja alguns dos efeitos colaterais.
- Contagem alta de glóbulos vermelhos
- Acne
- Aumento da mama
- Aumento do tamanho da próstata
- Apneia do sono: uma interrupção esporádica da respiração durante o sono (rara)
- Acúmulo de líquido (edema) nos tornozelos, pés e pernas (raro)
- Risco de câncer de próstata
Como aumentar a testosterona
Aqui estão 8 maneiras baseadas em evidências de como aumentar a testosterona naturalmente.
1. Exercício e levantamento de pesos
O exercício é uma das maneiras mais eficazes de prevenir muitas doenças relacionadas ao estilo de vida. Curiosamente, também pode aumentar a testosterona.
Um estudo descobriu que as pessoas que se exercitavam regularmente tinham níveis mais altos de testosterona. Em idosos, o exercício aumenta os níveis de testosterona, condicionamento físico e tempo de reação. Em homens obeso, o aumento da atividade física é ainda mais benéfico do que uma dieta para perder peso, para aumentar os níveis do hormônio.
O treinamento de resistência, como levantamento de peso, é o melhor tipo de exercício para aumentar a testosterona em curto e longo prazo. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também pode ser muito eficaz.
2. Coma proteínas, gorduras e carboidratos
O que você come tem um grande impacto na testosterona, bem como nos níveis de outros hormônios. Portanto, você deve prestar atenção à sua ingestão de calorias a longo prazo e à estratégia de dieta.
Fazer dieta ou comer em excesso pode interromper seus níveis de testosterona. Comer proteína suficiente pode ajudar a manter níveis saudáveis e ajudar na perda de gordura, que também está associada à sua testosterona
A ingestão de carboidratos também podem ajudar a otimizar os níveis de testosterona durante o treinamento de resistência
Uma dieta baseada principalmente em alimentos integrais é melhor, com um equilíbrio saudável de gordura, proteína e carboidratos. Isso pode otimizar os níveis de hormônio e a saúde a longo prazo.
3. Minimize os níveis de estresse e cortisol
Elevações não naturais no cortisol podem reduzir rapidamente a testosterona. Esses hormônios funcionam como uma gangorra: conforme um sobe, o outro desce.
O estresse e o cortisol alto também podem aumentar a ingestão de alimentos, o ganho de peso e o armazenamento de gordura corporal prejudicial ao redor dos órgãos. Por sua vez, essas mudanças podem impactar negativamente sua testosterona.
Para obter níveis ideais de saúde e hormônio, você deve tentar reduzir as situações repetitivas de estresse em sua vida. Concentre-se em uma dieta baseada em alimentos integrais, exercícios regulares, bom sono, risos e um estilo de vida equilibrado, que podem reduzir o estresse e melhorar seus níveis de saúde e testosterona
4. Tome um pouco de sol ou tome um suplemento de vitamina D
A vitamina D está se tornando rapidamente uma das vitaminas mais populares do mundo.
Ela tem vários benefícios para a saúde e também pode funcionar como um impulsionador natural da testosterona.
Para aumentar a testosterona e colher os outros benefícios da vitamina D, tente se expor regularmente ao sol ou tomar suplemento de vitamina D3 diariamente.
5. Tenha um sono repousante e de alta qualidade
Dormir bem é tão importante para a sua saúde quanto a dieta e os exercícios Também pode ter efeitos importantes sobre os níveis de testosterona.
A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas um estudo descobriu que dormir apenas 5 horas por noite estava relacionado a uma redução de 15% nos níveis de testosterona.
Um estudo de longo prazo observou que aqueles que dormiam apenas quatro horas por noite tinham níveis limítrofes de deficiência.
Já outro estudo calculou que para cada hora adicional de sono que você obtém, os níveis de testosterona aumentam 15%, em média.
6- Invista no zinco
Este mineral é importante para a produção de testosterona. A carne e o peixe são alimentos ricos em zinco, assim como o leite cru, o queijo cru, os feijões e o iogurte ou quefir feito com leite cru. Você também pode recorrer a cápsulas deste mineral, que são vendidos em farmácias.
7. Estímulos sexuais
Sim, uma ereção pode elevar os níveis de testosterona. Quando se estimula sexualmente, os níveis desta importante hormônio disparam. Caso você não se sinta sexualmente excitado durante longos períodos, isso pode diminuir os níveis de testosterona no sangue e será cada vez mais difícil estimular-se. Explore as mil e uma formas do erotismo e desfrute.
8. Siga um estilo de vida saudável e evite compostos semelhantes ao estrogênio.
A alta exposição a produtos químicos semelhantes ao estrogênio também pode afetar seus níveis, então tente minimizar a exposição diária ao BPA, parabenos e outros produtos químicos encontrados em alguns tipos de plástico.
Provavelmente não é surpresa que o excesso de álcool ou drogas, seja medicinal ou recreativo, também possa diminuir os níveis de testosterona.
Uma dica valiosa de como aumentar a testosterona: o riso e a felicidade podem ajudar a aumentar sua saúde e os níveis do hormônio – então certifique-se de que eles façam parte de sua vida diária.
Preste atenção no seu copo e na sua saúde
A queda do nível desse hormônio causa alguns efeitos colaterais, por isso, preste atenção nos sinais que seu corpo está enviando e procure um médico para tirar todas as suas dúvidas. Se for comprovada a deficiência, siga nossas dicas de como aumentar a testosterona e você logo notará a diferença na sua saúde.
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